Zentriert und Präsent sein
Trotz Hektik im Alltag wieder ganz bei mir!
Geht es Ihnen manchmal so, dass Sie sich in der Hektik des Alltags “ selbst verlieren“? Sich nicht mehr wahrnehmen, Ihren Atem nicht mehr spüren?
Hier finden Sie eine Übung, die Ihnen hilf, sich zu erden und zu verwurzeln, zu zentrieren und mal wieder tief durch zu atmen! Wieder bei sich selber ankommen. Im HIER und JETZT! Dauert knapp fünt Minuten.
Hüpfen Sie bitte mal kurz an der Stelle, lockern Sie dabei die Arme und Schultern, den ganzen Körper. Stehen Sie nun, Füsse hüftbreit und Oberkörper aufgerichtet und lassen Sie den Atem ruhig werden. Spüren Sie zu den Füssen hin.
Nun nehmen Sie die Arme seitlich am Körper in einem weiten Bogen hinauf – atmen dabei tief durch die Nase ein. Dann kommen die Arme, die Handflächen aneinander vor dem Körper wieder hinunter – genau, dabei atmen Sie natürlicher Weise aus. Diese Bewegung wiederholen Sie, wobei das Ausatmen mit einem gehauchten UUUhh-Laut geschieht, zunächst mal stimmlos. Beim nächsten mal lassen Sie locker die Stimme mitklingen! Steigern Sie ruhig langsam die Lautstärke.
Stellen Sie sich dabei vor, Sie schlagen Wurzeln, wie ein Baum! Ihr ganzer Körper wird somit zum stabilen Baumstamm.
Jetzt kreieren wir noch die Äste!
Machen Sie die Armbewegung nun umgekehrt: Beim Einatmen führen Sie die Arme vor dem Körper hinauf, Handflächen aneinander. Beim Ausatmen im weiten Bogen seitlich wieder hinunter.
Das Ausatmen erfolgt jetzt mit einem weit offenen Mund: Aaaah. Die Schultern lassen Sie locker, den Kiefer ebenso. Zunächst atmen Sie stimmlos aus, beim nächsten Mal darf die Stimme gerne locker mitschwingen! Aaaaaahh! Gerne noch einmal, lauter werden und die Schwingung im Körper spüren.
Nun ruhig stehen bleiben. Jetzt sind Sie ein starker Baum mit tiefen Wurzeln und breiter Krone.
Sie sind präsent und nehmen Ihren Raum ein!
Sie sind zentriert und bereit, der Welt neu zu begegnen!
Sie sind bei sich – und für die anderen da!
